睡半饱的健康危机

睡半饱的健康危机
研究发现，睡半饱影响判断力和学习，还会损伤免疫系统，更容易生病，你该怎麽办？
睡眼惺忪的医生赶来为你或家人开刀，睡半饱的驾驶为你开车、开飞机，你会放心吗？
一月刊登在《美国医学期刊》的研究指出，
刚睡醒时，睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚後的微醺感一样，
相当於血液中含有0.08％的酒精浓度。
澳洲去年夏天一项研究也发现，人们刚刚醒来的前3分钟，判断力只有平常的一半（51％），
且会影响学习或工作表现长达2个小时。
你应该有过这样的经验。美梦正酣，却被无情的闹钟吵醒，心不甘情不愿地起床，头昏脑胀得
像灌了铅一样，直到喝了咖啡，才能清醒。
还有人因此有起床气。一名30多岁，常需早起出差的企业女主管就表示，头重脚软的状态，
常使她早上情绪不太稳定。
科学家称这种睡眼惺忪的状态叫「睡後迟钝」（sleep inertia）或「睡一半」。
睡一半比完全没睡更糟
林口长庚医院睡眠中心主任陈泞宏指出，已经有研究发现，睡一半的学生，学习效果最差。
这项实验把学生分成三组，
第一组让学生有充分的睡眠， 第二组让学生完全没睡， 第三组让学生睡一半，
第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。
对於常常在半夜被叫醒，得紧急出任务的人来说，尤其危险。
最常见的就是轮班待命的医师。一名住院医师表示，有时卸下一天的疲累，进入梦乡没多久，
就接到医院的紧急呼叫，匆忙赶到医院，面对出了车祸、需要紧急动手术的病人，或是不明
原因的急症病患。
他坦承此时的反应的确比白天来得慢，所以总是提醒自己更谨慎地做判断。
119救命英雄也不遑多让。台北县消防局南势分队教官吴坤哲也认为，睡一半时出任务，
精神会较恍惚。
此外，睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员，更容易发生意外。
半夜被哭闹小孩叫起来的妈妈，也饱受煎熬。
长期睡一半造成的睡眠剥夺，更会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和
副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状，林口长庚医院精神科
主治医师许世杰指出。
罹患心血管疾病的风险也会增加。台北医学大学附设医院精神科主治医师李信谦解释，
长期睡眠剥夺的人，体内血糖的耐受度会降低，造成胰岛素抗阻，进而产生新陈代谢症
候群、甚至是高血压、糖尿病等。
大脑需要时间苏醒
从清醒到睡着需要一段时间，所以同样的，要让大脑苏醒，也不能操之过急。
台湾睡眠医学会理事长李宇宙说，即使大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神
经核醒了，但掌管其他学习、分析等部位的功能却不一定在能「同步」清醒。
而睡一半的人，可能是睡眠已经进入深睡期，此时大脑可能正在进行记忆的吸收、重整，
却在「不该醒时醒来」，此时大脑需要更多时间恢复意识。
如果想要摆脱睡後迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，睡眠专家们给了
以下的建议：
不要马上起床，多躺5～10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。
慢慢起床， 许世杰医师建议，「享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，」大脑其他功能会随着
渐渐苏醒。
深呼吸。先缓缓吸气、彷佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次，会感觉
神采奕奕。
喝点水。让身体知道新的一天要开始了。
用冷水洗把脸，会让头脑清醒一点。
简单的伸展操，可以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其他部位。
如果起床後得马上操作机器或判断事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小时清醒。「但下午
4点以後尽量不要摄取咖啡因，」许世杰呼吁，因为可能会影响晚上的睡眠品质。
做适量运动。许世杰建议，运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡，
也能帮助工作时的清醒。
培养工作的认同感及责任感。听起来似乎很八股，但医生及119救护队员就是凭着这股
强烈的使命感，在生死关头抢救性命。
消防局教官吴坤哲说，一听到铃声大作，体内的肾上腺素会急速上升，迅速恢复精神 。
传统文化一直叫我们「一日之计在於晨」，医界还是劝告大家，如果你睡不够、硬生生
被叫起来的话，「起床後2个小时最好不要安排精细、复杂且需要判断力的工作，」
许世杰医师强调，了解自己的生理时钟，才能掌握工作时效、且能避免严重的错误发生。